자고 일어나니 왼쪽 회전근이 너무 아파서 팔을 들어올리거나 힘을쓰면 통증이 너무 심해요ㅠ딱히 무리하게 운동을 하거나 무거운걸 들거나 했던건 없고 잘 때 꿈꾸느라 웅크리고 잔거 밖에 없는데 잠자는 자세 때문에 회전근이 아플 수가 있나요..? 지금 5일째인데 병원을 가야할지ㅠ
안녕하세요. 스포츠의학/과학을 접목하여 재활·교정·영양 전문 운동센터를 운영 중인 범티 입니다.
다양한 근골격계 문제를 운동으로 해결해온 경험을 바탕으로 답변드립니다.
회전근(회전근개) 쪽 통증이 갑자기 생겨서 팔을 들어올릴 때 아프시다니 정말 불편하시겠어요. 무거운 걸 들거나 격하게 운동하지 않았는데도 이런 경우가 생기는 건 수면 자세나 작은 반복적인 움직임 때문일 수 있어요. 특히 웅크리고 자는 자세가 반복되면 어깨 관절과 회전근개(특히 극상근)가 눌리거나 과하게 늘어나면서 미세 손상이 생길 수 있어요.
회전근개는 어깨를 안정적으로 잡아주는 역할을 하는데, 자는 동안 팔을 어깨보다 위로 올린 채로 웅크리거나, 옆으로 누워서 어깨를 눌렀던 경우 이런 통증이 나타날 수 있어요. 꿈꾸느라 자세가 고정된 상태에서 근육이 오랜 시간 눌렸거나 긴장됐을 수도 있고요.
5일째 통증이 계속되고 팔을 들어올릴 때마다 심하다면, 단순한 근육통보다는 회전근개 쪽 염증이나 충돌 증후군 가능성도 있어 보여요. 이 부위는 혈류가 적어서 자연 회복이 느린 편이라, 시간이 좀 지나도 잘 낫지 않는 경우가 많아요. 그래서 지금 정도면 정형외과나 재활의학과 가셔서 초음파나 간단한 진찰 받아보시는 걸 추천드려요.
지금 당장은 팔을 어깨 높이 이상으로 들어올리는 동작은 피하시고,
냉찜질로 염증을 가라앉히는 것부터 해주세요. 움직이지 않고 가만히 있을 때는 온찜질로 혈류를 늘려주는 것도 도움이 돼요. 팔꿈치 아래쪽을 지지한 상태로 작게 원을 그리거나, 팔을 가볍게 흔들어주는 동작도 통증이 심하지 않은 범위에서 시도해보면 괜찮아요.
통증이 1주일 넘게 지속되거나 밤에 누워있을 때 더 아프다면 회전근개 힘줄염이나 손상 가능성이 높아지는 거라 병원 진료를 미루지 않는 게 좋아요.
저희 센터에서도 이런 회전근개 통증이나 어깨 재활 운동 많이 진행하고 있어요. 잘 관리해주시면 무리하지 않고도 회복될 수 있어요!
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